1- Musculação emagrece?

Verdade: os que gostam de “puxar ferro” podem comemorar: de acordo com o professor Adriano, os exercícios de musculação ajudam, sim, na perda de peso. “Os exercícios resistidos ajudam no ganho de massa muscular. Esta, por sua vez, aumenta a taxa do metabolismo basal, tendo como consequência um maior gasto calórico, auxiliando no emagrecimento”, afirma.

2- Malhar até a exaustão do músculo é a melhor forma de conseguir resultados rápidos na musculação?

Parcialmente Verdade: para esta questão, é preciso levar em conta as particularidades de cada corpo, frequência de treinos e outros fatores. Ainda assim, Victor afirma que, quando bem acompanhado, o treino até a exaustão garante a alta intensidade e otimiza o ganho de massa magra.

3- O alongamento precisa ser feito sempre antes de começar a malhar?

Verdade: o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a contração, evitando lesões e até rompimento de ligamento, segundo informa o professor Rodrigo.

4- Musculação causa varizes?

Mito: um dos principais fatores causadores de varizes é a genética, segundo os especialistas ouvidos. Rodrigo explica que a musculação não é a responsável por desencadear o problema.

5-Na musculação, quanto maior a carga, melhores os resultados?

Mito: atenção aos que querem ver resultados rápido: ele não depende somente do aumento de carga, avisa Adriano. “Existem outras variáveis, como amplitude de movimento, velocidade de execução, boa alimentação e bom descanso”, afirma.

6- Abdominal faz perder a barriga?

Mito: ter um tanquinho não depende somente dos abdominais, alerta Adriano. “O abdominal melhorará o tônus do abdômen, mas somente a união entre exercícios resistidos, aeróbios, uma boa alimentação se possível com acompanhamento de um nutricionista e um descanso adequado resultarão na diminuição da circunferência abdominal”, explica.

7-  Balé e atividades de impacto causam varizes?

Mito: Guilherme afirma que este é um mito muito comum, mas não procede. As atividades que estimulam a movimentação das pernas atuam justamente no caminho contrário das varizes – ativando a circulação e reduzindo a formação de vasos. “O excesso de peso e o sedentarismo são os maiores vilões da formação de varizes e o fator genético prevalecerá”, reforça.

8- Musculação deixa as veias saltadas?

Parcialmente Verdade: esta questão vai depender da intensidade do treino, segundo Adriano. “Com o treino de musculação, há um aumento no fluxo sanguíneo, dilatando as veias. Isso ocorre para que se torne possível a oxigenação nas células musculares envolvidas no exercício”, observa.

9- Para conquistar músculos, atividades como ioga ou pilates são tão efetivas quanto a musculação?

Parcialmente Verdade: “nenhuma atividade é capaz de proporcionar ganhos de músculos como a musculação”, explica Guilherme. No entanto, ele ressalta que quem não pratica nada e passa a fazer estas atividades terá, sim, um ganho muscular. “É muito importante ressaltar que para a maioria das pessoas que querem melhorar a tonificação, mesmo o pilates e a ioga vão ajudar a melhorar o corpo. O senso comum mostra que natação só emagrece e basta vermos o corpo dos nadadores para saberemos que também faz melhorar e deixar os músculos mais durinhos”, observa.

10- Começar a malhar na adolescência impede o crescimento?

Mito: “não existe comprovação científica sobre impedir o crescimento”, afirma Victor. Ele indica a musculação, sempre com acompanhamento, como forma de “estimular o desenvolvimento, a coordenação motora e o próprio crescimento do adolescente , salvo contraindicação médica”.

11- Musculação só faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte?

Mito: “não, isto é mito. Sentindo dor ou não, com a frequência dos treinos, a musculatura envolvida estará sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo”, pontua Adriano.

12- Correr faz cair o bumbum e os seios?

Parcialmente Verdade: a origem deste mito tem a ver com a perda de peso muito acentuada e com pouco ganho de massa muscular. “Nestes casos, sim, é verdade que faz mudar o aspecto das mamas e dos glúteos”, afirma Guilherme. “No entanto, basta vermos as atletas de atletismo e seus corpos vigorosos e com bumbuns bem definidos para desmentirmos este mito”, completa. O profissional lembra, no entanto, que a corrida leve influencia pouco no ganho de massa muscular. Para este objetivo, vale incluir algumas subidas no percurso e alternar alguns treinos com picos de intensidade, fortalecendo pernas e glúteos.

13- Fazer musculação é prejudicial quando a pessoa está acima do peso?

Mito: “pelo contrário, a musculação exige do aluno um grande gasto energético”, explica Marcio. Ele afirma que, para quem está acima do peso, começar com musculação é o ideal. “O aumento da massa muscular acelera o metabolismo, aumentando o gasto calórico diário, e ao mesmo tempo, o músculo fortalecido protege as articulações, o que diminui o risco de lesões”, pontua.

14- Beber água entre os exercícios atrapalha o desempenho?

Mito: segundo Adriano, beber água durante os exercícios só ajuda o desempenho porque hidrata as células. “Só evite o consumo exagerado para não ter desconforto durante as atividades”, alerta.

15- Fazer musculação é prejudicial na terceira idade?

Mito: a musculação é muito indicada para este público, diz Marcio. “Ela tem o papel de diminuir os riscos e complicadores da saúde, sempre com professor de educação física orientando o aluno”, indica.

16- É verdade que as atividades aeróbicas só começam a gastar calorias a partir de 30 minutos?

Verdade: de acordo com o professor Rodrigo, o organismo precisa cerca de 20 minutos dentro da zona alvo para começar a queimar calorias.

17- Para perder calorias, correr é melhor que andar?

Verdade: “na corrida, o gasto calórico é bem maior”, explica Marcio, completando que quanto mais acelerado, maior o gasto energético. Porém, ele explica que ambas as atividades queimam calorias e ajudam na perda de peso. “Se você não tem o preparo físico adequado para a corrida, o ideal é começar com uma caminhada leve”.

18- A quantidade maior de suor significa mais calorias perdidas?

Mito: muita gente pensa que, se não suar, não emagreceu. Mas Adriano ressalta que uma coisa não tem nada a ver com a outra. “Havendo uma elevação na temperatura corporal o suor é liberado para que se mantenha o equilíbrio na temperatura do corpo”.

19- É verdade que fazer caminhadas dando “picos” de velocidade emagrece mais do que correr ?

Mito: de acordo com o preparador físico Marcio, exercícios com intervalos de alta intensidade são indicados para quem quer perder peso e para quem está iniciando a atividade física. “Porém, ‘correr direto’ é o que queima mais calorias, pois com certeza exige um condicionamento físico maior, proporcionando assim gasto energético maior”, afirma.

20- É verdade que os “atletas de fim de semana” não sentem efeito nenhum?

Parcialmente Verdade: para ver grandes mudanças, o ideal é que a atividade física seja feita mais de uma vez por semana, alerta Rodrigo. “O atleta de final de semana não terá resultados consideráveis, pois o estímulo que o corpo recebe em apenas um dia de exercício é pouco para que ocorra as modificações fisiológicas”,

21- Correr com bastante roupa ajuda a emagrecer?

Mito: usar um moletom bem pesado e suar bastante – algumas pessoas acham que este é o segredo da boa forma. Mas Adriano avisa que esta prática pode até prejudicar o desempenho. “Isso pode causar a desidratação do indivíduo, por conta da transpiração excessiva com a grande quantidade de roupa utilizada”, alerta.

22- Subir escadas serve como uma atividade física, substituindo, por exemplo, uma caminhada?

Verdade: “sim, substituir o elevador pela escada toda vez que chegar em casa já é suficiente para melhorar o condicionamento físico”, afirma Rodrigo, acrescentando que o movimento segue o princípio de uma aula de step.

23- É verdade que malhar à noite queima mais calorias?

Mito: esta questão não passa de mito, segundo Marcio. “Um bom gasto calórico está de acordo com atividade que você planejará para seu objetivo, independentemente do horário”, afirma.

24- Exercícios de manhã trazem resultado mais rápido?

Mito: o ideal é planejar os treinamentos de acordo com a melhor adaptação do corpo, independente do horário, explica Marcio. “Os bons resultados são potencializados quando você associa a uma boa alimentação e a treinamento. Isso fará com que seu metabolismo acelere a perda de gordura e traga um resultado mais rápido”.

25- Praticar a mesma atividade por muito tempo faz com o que o corpo se acostume e não sofra mais os efeitos?

Verdade: “com o passar do tempo o nosso metabolismo vai caindo e precisa de novos estímulos para ter mais resultados”, aponta Rodrigo. É preciso investir em mudanças para notar resultados mais efetivos.

26- É verdade que mulheres acumulam mais gordura na coxa e no quadril?

Verdade: embora o acúmulo de gordura seja determinado por motivos fisiológicos e hormonais, na maioria das mulheres, a concentração é maior nas regiões do quadril, coxa e tríceps. Para acabar com estas gordurinhas, Victor recomenda, além dos exercícios aeróbios , os de fortalecimento. “Agachamentos, abduções de quadril e extensões de cotovelo, vencendo uma resistência”, ensina.

27- É verdade que o maior acúmulo de gordura do homem está na barriga?

Verdade: grande parte dos homens luta com a gordura na região do abdômen. “Além dos exercícios aeróbios, exercícios de fortalecimento abdominal, pranchas e flexões de tronco”, indica Victor para a solução deste problema.

28- É preciso deixar o corpo descansar da musculação de um dia para o outro?

Verdade: “para a hipertrofia muscular ocorrer é essencial descansar a região no dia seguinte”, explica Marcio. O especialista recomenda ainda o consumo de proteína e carboidratos antes ou após o exercício, para melhora do desempenho, aumento de energia e recuperação do tecido. “Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular”, completa.

29- Para deixar a perna mais musculosa, é permitido fazer caminhada/subir escadas com tornozeleira?

Mito: “o uso de tornozeleiras para esses exercícios não é indicado, devido ao risco de lesão que isso pode causar na articulação do joelho”, afirma Marcio. No entanto, o professor Victor afirma que as atividades com tornozeleiras complementam a musculação. “É uma opção a mais de se trabalhar o mesmo músculo em ângulos e estímulos diferentes”, explica.

30- Quem quer perder peso rápido precisa focar só no aeróbico, para depois investir na musculação?

Verdade: o ideal é aliar exercícios aeróbicos com reeducação alimentar, indica Guilherme. “Devem predominar exercícios aeróbios principalmente pela necessidade de se perder peso na balança. Mas é preciso lembrar que emagrecer nem sempre significa perder peso na balança. Pessoas com leve sobrepeso podem ganhar músculos e perder gordura sem modificar muito a medida da balança, mesmo tendo reduzido dois ou mais furos do cinto da calça”, ressalta.

31- O contrário: quem é muito magro precisa engordar primeiro para depois ganhar massa muscular?

Mito: “engordar favorece algumas doenças do coração e por esse motivo deve ser evitado a qualquer custo”, ressalta Guilherme. Nestes casos, ele explica que a pessoa deve combinar carnes magras, carboidratos e vitaminas encontradas em frutas e legumes, sempre de três em três horas, favorecendo assim o ganho de massa muscular. “Recomendo que dedique atenção à boa frequência dos treinos, à boa nutrição e boas noites de sono”.

32- Mulheres que têm pernas, braços ou bumbum muito volumosos não conseguem reduzir a circunferência dessas regiões com exercícios?

Mito: este resultado é possível a partir da elaboração de um treino adequado, associado a uma dieta alimentar, explica Victor. “Os exercício são, de preferência, aeróbios. A musculação também favorece, pois existe um aumento da massa magra que eleva o gasto calórico durante o repouso”, completa.

33- O contrário: mulheres que têm pouco bumbum e pernas não conseguem aumentar o volume com musculação?

Mito: este objetivo também é possível a partir de exercícios e dieta. “Neste caso, o treino é preferencialmente de musculação, visando o ganho da massa muscular. São exercícios com foco em hipertrofia”, pontua Victor. O tempo para aparecer os resultados varia de acordo com a resposta do corpo de cada um e também tem a ver com a frequência de treinos por semana.

34- É impossível eliminar celulites com a malhação?

Parcialmente Verdade: segundo Guilherme, não dá para exterminar de vez as celulites, mas é possível suavizar o aspecto. “A malhação ajuda muito. O resultado da melhor circulação como resultado dos treinamentos aeróbios vai ajudar a emagrecer e suavizar substancialmente as celulites”.

35- O culote vai embora com exercícios?

Parcialmente Verdade: de acordo com Victor, como os exercícios diminuem a gordura localizada, acabam melhorando o aspecto da região. “Além de utilizar a gordura como fonte energia, as atividades drenam as toxinas que se acumulam”, explica o especialista.

36- Quem sempre foi sedentário não tem como conquistar as curvas depois dos 30?

Mito: “claro que tem”, avisa Guilherme. O segredo é sempre controlar a alimentação, hormônios e os treinamentos adequados. “Mesmo um sedentário por 60 anos que equilibrar os níveis hormonais, caminhada, musculação e boa nutrição vai ter um corpo mais disposto e com aspecto estético melhorado em aproximadamente 4 meses”, pontua.

37- Correr na rua é mais efetivo do que correr na esteira?

Verdade: na rua, a pessoa solicita de forma mais ativa os grupos musculares das pernas para ir para frente, enquanto na esteira a corrida é simulada. No entanto, Guilherme avisa que a diferença não é tão grande e o que interfere, no final das contas, é a regularidade do exercício. “Se compararmos duas pessoas, uma que corre na esteira e outra na rua, haverá pouca diferença em ganhos musculares e em aptidão física. Mas quando alguém está treinado só na esteira e começa a correr na rua, passará por uma pequena adaptação da mecânica de correr”.

38- Aumentar o consumo de proteína ajuda a ganhar mais músculos?

Parcialmente Verdade: “os profissionais de educação física que prescrevem suplementos estão agindo fora da conformidade da profissão”, dispara Guilherme. Segundo ele, é errado associar exclusivamente as proteínas com ganho de músculos. “A combinação e o equilíbrio entre carboidratos e proteínas é mais importante do que os mitos de proporções, às vezes perigosas, de proteínas por peso corporal”. No entanto, o professor Rodrigo observa que, como a fibra muscular só é recomposta com proteína, o ganho de massa pode ser maior quando o aumento do consumo é aliado ao treino. Para quem tem esse objetivo, a recomendação básica é sempre consultar um profissional da área de nutrição.

39- É verdade que malhar em jejum é a mesma coisa que não malhar?

Verdade: Marcio confirma esta questão e explica que, ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. “Sem carboidratos estocados, o corpo opta por queimar a massa muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder gordura”. O especialista alerta que isso também pode fazer a pessoa desmaiar. Antes dos exercícios, são indicados fontes de carboidrato leve, como pão, suco ou fruta. “Espere cerca de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação”, indica.

40- É verdade que é bom comer carboidratos antes do treino?

Verdade: o professor Victor recomenda carboidratos não só antes, mas também depois do treino. “Antes, para que o corpo não precise consumir proteínas para gerar energia; depois, para repor nas reservas de glicogênio muscular”. As proteínas também são recomendadas após a malhação, pois atuam na reconstrução de fibras musculares.

 

 

Fonte: terra